Donderdag – Back Squat en Bench Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Back Squat & Bench Press

De 2e Back Squat van de week staat weer op het programma met een Bench Press. Hoe sta je met je progressie? vergeet niet om weer 2 kilo extra op de Back Squat te gooien en 1 kg op je Bench Press! Hou wel een beetje energie over voor je conditioning want je gaat pressen en dippen!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

We gaan weer squaten en pressen! Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Sea Saw Walk 60 Sec
Dead Bug 60 Sec
Static Pillar Hold RT / LT 30 Sec elke kant
Spiderman Complex with Horizontal Rotation 2x r – 2x l
Inch Worm – 60 Sec

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Athletic Burpee – 10 Reps
Lunges – 10 Reps
Air Squat – 10 Reps

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

BENCH PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Bench Press Workout

Conditioning

PUSH PRESS – 40/70 KG

Reps – 5

DIPS

Reps – 15

Zet de klok op 10 minuten en knal je max rondes eruit!!

Good Luck!


Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.

Meer weten over dit programma

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.