Dinsdag – Deadlift & Pullups

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Deadlift & Pull Up.

Klaar voor een explosie aan deadlifts? Er komt weer 5 kilo bij! Warm goed up en stretch je hamstrings. Vergeet niet bij elke rep reset je de bar! Good luck vandaag!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Het word heftig! Deadlift staat weer op het programma! Neem het serieus dus start met een goede warm up. Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Sea Saw Walk 60 Sec
Dead Bug 60 Sec
Scapula Depression 2 sec Hold 30 Sec
Spiderman Complex with Horizontal Rotation 2x r – 2x l
Inch Worm – 60 Sec

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Stiff leg Deadlift – 10 Reps
Knee to Elbow – 10 Reps
Pendlay Row – 10 Reps

Strength

DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last deadlift Workout

Pull Ups – 3 Set Max

Conditioning

SUPINE RING PULL UP

Reps – 10

TRUE PUSH UP

Reps – 10

ATHLETIC BURPEE

Reps – 20

Probeer zoveel mogelijk rondes te maken in 14 minuten. Post je totale aantal rondes onderaan de pagina. Good Luck!

Klik op de link als je niet weet hoe de oefening moet…

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.