Dinsdag – Deadlift & Pull Ups

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks 4 Comments

Vandaag Deadlift & Strict Pull-up

 

Dinsdag dus dat betekend deadlift en strict pull ups! Rug aansterken weer en op de deadlift 5 Kg erbij. Let op de pull ups dat ze wel strict uitgevoerd worden. Geen beweging in de heupen of benen maar puur rug! Voor je het weet heb je ijzer sterke vleugels :) Btw: Shin Hops vandaag!! Get ready for some action!!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Static side pillar hold R/L 60 Sec
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Captain Morgan 30 sec each side

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Scapular depression with a 2 sec hold – 30 sec
KB Swing – 30 sec
KB Deadlift – 30 sec
Inch Worm – 30 sec

Strength

DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout

STRICT PULL UP – 3 Set of MAX Reps

Conditioning

PULL UPS 

Reps – 5

TRUE PUSH UPS

Reps – 10

SHIN HOPS

Reps – 10

Zoveel mogelijk rondes maken in 13 minuten.

Good Luck!


Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.

Meer weten over dit programma? 

Comments 4

  1. Post
    Author
  2. Post
    Author

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.