Vandaag: Deadlift en Strict Pull-Up
Ben je klaar voor de Deadlift? Vandaag 5 kilo extra op je bar. Sla de Dynamic Movement Prep niet over want het is belangrijk om goed op te warmen! Werk naar 1 set van 5 herhalingen voor je deadlift. Hou wel wat energie over want de Conditioning word heftig!
Pre Warm Up
Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!
Dynamic Movement Prep
Dead Bug Home position – 30 sec
Static Side Pillar Holds – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex – 30 sec RT / LT
Child’s Pose Progression – 2 RT / LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT
Movement Pat. Energy Systems
2 Rounds of
30 Sec – Athletic Burpee
15 Sec – Pillar to Plank
30 Sec – Kettlebell Swing
15 Sec – Pull-Up
Strength
Deadlift – 1 set of 5 reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout
Strict Pull-Ups – 3 set of Max Reps
Rust 3 – 5 minuten tussen set
Conditioning
TOTAL OF 6 ROUNDS
Power Clean + Push Press – 5 reps – 60 -80 Kg
Bulgarian Split Squat – 7 reps – 14 – 18 Kg
Athletic Burpees – 15 reps
*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…
*POST TOTAL TIME ONDERAAN DE PAGE…
