Vandaag Deadlift & Strict Pull-up
We hebben als kracht Deadlift en Strict Pull Ups. De Deadlift verhoog je weer met 5 Kg en bij de Strict Pull Ups verwacht ik zeker 1 a 2 extra herhalingen. Conditie word zweten dus bewaar een klein beetje energie ;) Have fun en vergeet niet alles explosief uit te voeren!
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!
Dynamic Movement Prep
2 rounds of…
Static side pillar hold R/L 60 Sec
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Captain Morgan 30 sec each side
Movement patterns and Energy Systems
3 Rounds
Scapular depression with a 2 sec hold – 30 sec
KB Swing – 30 sec
KB Deadlift – 30 sec
Inch Worm – 30 sec
Strength
DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout
STRICT PULL UP – 3 Set of MAX Reps
Conditioning
Dit is een 5 minuten durende ronde. In totaal doe je dit 3 x. Elke oefening duurt 1 minuut en probeer je zoveel mogelijk herhalingen te doen in 1 minuut. Na 1 minuut ga je direct naar de volgende oefening. Als je alle oefeningen gedaan hebt mag je 1 minuut rust pakken….WHAAAAATTT? Yep 1 minuut rest mag. Bij de Row hoef je niet te tellen maar tel je Calorieën
Reps – MAX
Kg – 18-22
Reps – MAX
Reps – MAX
Reps – MAX
Cal – MAX
Good Luck!
Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?
