Donderdag – Back Squat & Bench Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag: Back Squat en Bench Press

Het is weer donderdag en het is je 2e Back Squat dag! Ook vandaag weer 2 kilo op je Back Squat en 1 kilo op je Bench Press! Zorg voor een goede warm up en bouw rustig op naar je gewicht! Good luck!

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam


Pre Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

Ipsilateral Dead Bug – 30 sec
Pillar Hold Alternate Hand Reach – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex with Horizontal Rotation – 30 sec RT / LT
Sea Saw Walk – RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Movement Pat. Energy Systems

3 Rounds of

30 Sec – Athletic Burpee
15 Sec – Push Up
30 Sec – Kettlebell Swing
15 Sec – Goblet Squat Static Hold – KB

Strength

BACK SQUAT- 3 set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

BENCH PRESS- 3 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Bench Press Workout

Conditioning

TOTAL OF 7 SETS

Gebruik de zwaarste KB die je hebt!

RUSSIAN KB SWING

REPS – 15

SEATED MED BALL THROWS

REPS – 10

*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…

*POST TOTAL TIME ONDERAAN DE PAGE…

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.