Donderdag – Back Squat & Bench Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks 1 Comment

Vandaag Back Squat & Bench Press

 

Donderdag alweer! bijna weekend! 2e Back Squat Training staat weer op het programma. Ook vandaag weer 2 kilo extra op je bar. Daarna gaan we verder met de Bench Press. Houd rekening met conditioning want we knallen er ook weer wat Deficit Push Ups in! Pomp is on!!!!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

We gaan weer progressie maken! Benen, Borst en Rug staat op het programma dus warm goed op. Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Sea Saw Walk 60 Sec
Dead Bug 60 Sec
Static Pillar Hold RT / LT 30 Sec elke kant
Spiderman Complex with Horizontal Rotation 2x r – 2x l
Inch Worm – 60 Sec

Movement patterns and Energy Systems

4 Rounds

Athletic Burpee – 10 Reps
Lunges – 10 Reps
Air Squat – 10 Reps

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

BENCH PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Bench Press Workout

Conditioning

DEFICIT PUSH UP

Reps – 20

BENT OVER ROW DBS – 18-25 Kg

Reps – 30

Totaal van 5 set!

Good Luck!


Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.

 Meer weten over dit programma? klik HOW IT WORKS

Comments 1

  1. Please let me know if you’re looking for a writer for your
    site. You have some really good posts and I think I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I’d really like to write
    some articles for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please send me an e-mail if interested. Regards!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.