Donderdag Back Squat en Bench Press

Vandaag Back Squat & Bench Press

Squats en Bench Press vandaag. En ook nu weer extra kilo’s op de bar. We zijn nu al een paar weken bezig dus als het goed is maak je nog steeds progressie. Be ready voor een knal workout want je sluit af met Thrusters! Have Fun!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam

Warm Up

We gaan weer squaten en pressen! Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Sea Saw Walk 60 Sec
Dead Bug 60 Sec
Static Pillar Hold RT / LT 30 Sec elke kant
Spiderman Complex with Horizontal Rotation 2x r – 2x l
Inch Worm – 60 Sec

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Athletic Burpee – 10 Reps
Lunges – 10 Reps
Air Squat – 10 Reps

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

BENCH PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Bench Press Workout

Conditioning

DUMBELL THRUSTERS – 18 / 14 KG

Reps – 10

PULL UPS

Reps – 5

Zet de klok op 10 minuten en knal je max rondes eruit!!

Good Luck!

Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.

Meer weten over dit programma