Maandag – Back Squat & Strict Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks 2 Comments

Back Squat & Press

Vandaag beginnen we de week met Back Squats en presses. Het word heftig voor de benen want in de conditioning staan Front Squats! Anyway het word weer een zwaar trainings weekje! Dus get ready!

Ricardo


Warm Up

Begin van de week is altijd lastig maar met het weekend achter de rug zijn we klaar om te hard te trainen. Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Static Pillar Hold RT 30 Sec
Dead Bug 60 Sec
Static Pillar Hold LT 30 Sec
Spiderman Complex with Horizontal Rotation 2x r – 2x l
Inch Worm – 5 Rep

Movement patterns and Energy Systems

20-15-10-5 reps of

Athletic Burpee
Air Squat
Lunges
Push-ups

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Press Workout

Conditioning

FRONT SQUAT 
M – 80 Kg / V – 50 Kg

Reps – 3

TOWEL PULL UP

Reps – 6

PUSH-UP

Reps – 10

Probeer zoveel mogelijk rondes te maken in 15 minuten. Post je totale aantal rondes onderaan de pagina. Good Luck!

Klik op de link als je niet weet hoe de oefening moet…

 

Comments 2

  1. Post
    Author

    Marcel! in plaats van Front Squat / Back Squat pak ff Bench press / Incline Press! Gewoon air squats gaan wel denk ik!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.