Maandag – Back Squat & Strict Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Back Squat & Press

 

Nieuwe week nieuwe kansen. Hoe beter om de week te beginnen met keiharde Back Squats en Strict Presses. Na een relaxte zondag word het vandaag weer tijd om te werken. Er komen weer gewichten bij en een zooitje plyo’s komen je kant op bij de conditie gedeelte.

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

1 rounds of…

Static side pillar hold R/L 60 Sec
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex  2x r – 2x l
Captain Morgan 30 sec each side

Movement patterns and Energy Systems

4 Rounds

Athletic Burpee – 30 sec
Air Squat – 30 sec
Pillar to Plank – 30 sec
Inch Worm – 30 sec

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout

Conditioning

BULGARIAN SPLIT SQUAT – kies tussen de 9 en 16 Kg

Reps – 5 R/L

DUMBBELL BOX JUMP – Tussen 2 – 12 Kg

Reps – 10

PLYO PUSH UPS

Reps – 12

Totaal van 5 sets!

Good Luck!


Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.

Meer weten over dit programma? HOW IT WORKS

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.