Vandaag Back Squat & Press
Nieuwe week nieuwe kansen. Hoe beter om de week te beginnen met keiharde Back Squats en Strict Presses. Na een relaxte zondag word het vandaag weer tijd om te werken. Er komen weer gewichten bij en een zooitje plyo’s komen je kant op bij de conditie gedeelte.
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!
Dynamic Movement Prep
1 rounds of…
Static side pillar hold R/L 60 Sec
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Captain Morgan 30 sec each side
Movement patterns and Energy Systems
4 Rounds
Athletic Burpee – 30 sec
Air Squat – 30 sec
Pillar to Plank – 30 sec
Inch Worm – 30 sec
Strength
BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout
PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout
Conditioning
BULGARIAN SPLIT SQUAT – kies tussen de 9 en 16 Kg
Reps – 5 R/L
DUMBBELL BOX JUMP – Tussen 2 – 12 Kg
Reps – 10
Reps – 12
Totaal van 5 sets!
Good Luck!
Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.
Meer weten over dit programma? HOW IT WORKS
