Maandag Squat en Press Training

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag: Back Squat en Strict Press

 

Deze week hebben we weer veel squats, pulls, core en plyo’s staan. Zorg dat je voeding optimaal is en dat je genoeg rust pakt. We houden ons weer strak aan het schema dus geen nutteloze koolhydraten, verzadigde vetten en / of 40% inzet in de gym. We gaan voor total awesomeness toch?

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Pre Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

Dead Bug Home position – 30 sec
Static Side Pillar Holds – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex – 30 sec RT / LT
Child’s Pose Progression – 2 RT / LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Movement Pat. Energy Systems

3 Rounds of

15 Sec – Athletic Burpee
30 Sec – Air- Squats
15 Sec – Pillar 2 Plank
30 Sec – Inch Worm

Strength

Back Squat 3 set of 5 reps
Add 2 kilo to whatever you did last time

Press – 3 set of 5 reps
Add 1 kilo to whatever you did last time

Conditioning – THE MOOCH

ROUNDS COMPLETED IN 9 MINUTES

Back Squat – 3 reps – 100 Kg / 90 Kg
Towel Pull Ups – 6 reps
Push Ups – 9 reps

*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…

*POST TOTAL ROUNDS ONDERAAN DE PAGE…

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.