Vandaag: Back Squat en Strict Press
Deze week hebben we weer veel squats, pulls, core en plyo’s staan. Zorg dat je voeding optimaal is en dat je genoeg rust pakt. We houden ons weer strak aan het schema dus geen nutteloze koolhydraten, verzadigde vetten en / of 40% inzet in de gym. We gaan voor total awesomeness toch?
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Pre Warm Up
Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!
Dynamic Movement Prep
Dead Bug Home position – 30 sec
Static Side Pillar Holds – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex – 30 sec RT / LT
Child’s Pose Progression – 2 RT / LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT
Movement Pat. Energy Systems
3 Rounds of
15 Sec – Athletic Burpee
30 Sec – Air- Squats
15 Sec – Pillar 2 Plank
30 Sec – Inch Worm
Strength
Back Squat 3 set of 5 reps
Add 2 kilo to whatever you did last time
Press – 3 set of 5 reps
Add 1 kilo to whatever you did last time
Conditioning – THE MOOCH
ROUNDS COMPLETED IN 9 MINUTES
Back Squat – 3 reps – 100 Kg / 90 Kg
Towel Pull Ups – 6 reps
Push Ups – 9 reps
*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…
*POST TOTAL ROUNDS ONDERAAN DE PAGE…
