Maandag Back Squat & Strict Presses

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Back Squat & Press

Het is weer zover, we starten de week weer met Back Squats! Niet alleen bij het kracht gedeelte maar ook het conditie stuk zit prop vol met Back Squats. Hou wel wat energie over voor conditioning want je gaat DIEP! DIIIEEEEPPP!!!! Warm goed op en vergeet niet te stretchen. Bereid je voor want het word weer awesoooomeeeee!!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Static side pillar hold R/L 60 Sec
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Captain Morgan 30 sec each side

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Athletic Burpee – 30 sec
Air Squat – 30 sec
Pillar to Plank – 30 sec
Inch Worm – 30 sec

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout

Conditioning

BACK SQUAT
M- 80Kg V- 60Kg

Reps – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

DYNAMIC PUSH UPS
R&L = 1 rep

Reps – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Totaal van 10 sets!

Good Luck!


YO!! RICARDO!!! Hoe werkt dit programma????

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.