Vandaag: Power Clean en Chin Ups
Bijna weekend jongens! Voordat we sint maarten gaan lopen en ons vol proppen met sugar eerst werken aan onze Power Clean en Chin ups! Wat is vandaag jou max met chin ups? ENJOY!
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Pre Warm Up
Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!
Dynamic Movement Prep
Ipsilateral Dead Bug – 30 sec
Pillar Hold Alternate Hand Reach – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex with Horizontal Rotation – 30 sec RT / LT
Sea Saw Walk – RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT
Movement Pat. Energy Systems
4 Rounds of
Barbell Shrug – 30 Kg – 10 reps
Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 10 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps
Strength
POWER CLEAN– 3 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout
CHIN UPS– 3 x Max
Conditioning
TOTAL TIME OF 15 MINUTES
Het is bijna weekend dus tijd om de week af te sluiten met een 15 minuten knal workout. Ga vol gas en vier je overwinning na 15 minuten :) Heel veel succes en tot Maandag!
20 Meter
Reps – 10
Reps – 10 R / 10 L
*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…
*POST TOTAL TIME ONDERAAN DE PAGE…
