Vrijdag – Power Cleans & Chin Ups

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag: Power Clean en Chin Ups

 

Bijna weekend jongens! Voordat we sint maarten gaan lopen en ons vol proppen met sugar eerst werken aan onze Power Clean en Chin ups! Wat is vandaag jou max met chin ups?  ENJOY!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Pre Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

Ipsilateral Dead Bug – 30 sec
Pillar Hold Alternate Hand Reach – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex with Horizontal Rotation – 30 sec RT / LT
Sea Saw Walk – RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Movement Pat. Energy Systems

4 Rounds of

Barbell Shrug – 30 Kg – 10 reps
Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 10 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps

Strength

POWER CLEAN– 3 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout

CHIN UPS– 3 x Max

Conditioning

TOTAL TIME OF 15 MINUTES

Het is bijna weekend dus tijd om de week af te sluiten met een 15 minuten knal workout. Ga vol gas en vier je overwinning na 15 minuten :) Heel veel succes en tot Maandag!

BEAR CRAWL

20 Meter

BURPEE BOX JUMP

Reps – 10

BULGARIAN SPLIT SQUAT

Reps – 10 R / 10 L

*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…

*POST TOTAL TIME ONDERAAN DE PAGE…

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.