Vrijdag – Power Cleans & Chin Ups

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks 1 Comment

Vandaag Power Clean & Chin Ups

 

Bijna weekend, laatste dag van de week en dan staat Power Clean en Chin ups weer op het programma. Conditioning word heftig voor de benen want het worden Back Squats en Dumbell Box Jump

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

1 rounds of…

Sea Saw Walk 60 Sec
Dead Bug 60 Sec
Static Pillar Hold RT / LT 30 Sec elke kant
Spiderman Complex with Horizontal Rotation 2x r – 2x l
Inch Worm – 60 Sec
Pillar to Plank – 10 Reps

Movement patterns and Energy Systems

4 Rounds

Barbell Deadlift – Bar Only – 10 reps
Barbell upright row – Bar Only – 10 reps
Power Clean – Bar Only – 10 reps

Strength

POWER CLEAN – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Power Clean Workout

CHIN UPS – 3 Set of Max Reps

Conditioning

BACK SQUAT – 80% van je laatste 5 RM

Reps – 3

DUMBBELL BOX JUMP – Tussen 2 – 12 Kg

Reps – 5

Totaal van 8 sets!

Good Luck!


Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.

Meer weten over dit programma? klik HOW IT WORKS

Comments 1

  1. Post
    Author

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.