Vrijdag – Power Clean en Chin-Ups

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag: Power Clean en Chin Ups

Voor het weekend nog even aan de slag met Power Cleans en Chin Ups. Hou wel wat over voor de conditie ronde want we gaan zweten! Shin hops en Burpee Box Jumps met wat KBS ‘s. Een mooie week afsluiter zou ik zeggen! Have fun!!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

Ipsilateral Dead Bug – 30 sec
Pillar Hold Alternate Hand Reach – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex with Horizontal Rotation – 30 sec RT / LT
Sea Saw Walk – RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Movement Pat. Energy Systems

3 Rounds of

Barbell Shrug – 30 Kg – 10 reps
Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 10 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps

Strength

POWER CLEAN– 3 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout

CHIN UPS– 3 x Max

Conditioning

Dit is dan de week afsluiter! Pak een zwaar gewicht voor je KBS! 12 minuten zoveel mogelijk rondes maken.

SHIN HOPS

Reps: 5

BURPEE BOX JUMP

Reps – 10

RUSSIAN KETTLEBELL SWING – 32 KG

Reps – 20

*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…


Meer weten over dit programma?

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.