Vandaag: Power Clean en Chin Ups
Voor het weekend nog even aan de slag met Power Cleans en Chin Ups. Hou wel wat over voor de conditie ronde want we gaan zweten! Shin hops en Burpee Box Jumps met wat KBS ‘s. Een mooie week afsluiter zou ik zeggen! Have fun!!
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!
Dynamic Movement Prep
Ipsilateral Dead Bug – 30 sec
Pillar Hold Alternate Hand Reach – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex with Horizontal Rotation – 30 sec RT / LT
Sea Saw Walk – RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT
Movement Pat. Energy Systems
3 Rounds of
Barbell Shrug – 30 Kg – 10 reps
Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 10 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps
Strength
POWER CLEAN– 3 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout
CHIN UPS– 3 x Max
Conditioning
Dit is dan de week afsluiter! Pak een zwaar gewicht voor je KBS! 12 minuten zoveel mogelijk rondes maken.
Reps: 5
Reps – 10
RUSSIAN KETTLEBELL SWING – 32 KG
Reps – 20
*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…
Meer weten over dit programma?
Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam
