Merry Christmas!
2e kerstdag dus een mooie kans om vandaag even de overtollige bulking calorieen van gisteren en vrijdag eraf te trainen. Voor sommige mis onmogelijk maar zelfs dan zou ik m toch pakken vandaag. We gaan de Back Squats weer pakken en 15 min conditioning. Niet makkelijk dus knallen dan kan je vanavond weer bij het buffet zitten :) Fijne feestdagen!!!
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!
Dynamic Movement Prep
2 rounds of…
Static side pillar hold R/L 30 Sec
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps
Movement patterns and Energy Systems
3 Rounds
Athletic Burpee – 30 sec
Air Squat – 30 sec
Inch Worm – 30 sec
Strength
BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout
PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout
Conditioning
Voor deze conditie training heb je 15 minuten de tijd Have fun…
Reps – 3
KG – 80
Reps – 5
KG – 22
Reps – 7
MERRY CHRISTMAS!
