Dinsdag After Christmas Workout

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag After Christmas Workout

Het is tijd om al dat kerst vreet werk eraf te trainen. deze week gaan we er weer hard tegen aan. Nog ff voor oud en nieuw alles geven. Vandaag weer Deadliften als een gek! 5 Kg erop, good luck :)

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten Row c2 rower. Dit vind ik wel nice voor de warm up! Hardlopen of touwtje springen is ook allemaal prima, als je maar lekker gaat zweten!

Dynamic Movement Prep

3 rounds of…
Dead Bug – 30 Sec
Spiderman Complex – Lt 30 sec Rt 30 sec
Inch Worm – 5 reps

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Scapular depression with a 2 sec hold – 10 Reps
Kettlebell Swing -20 reps

Strength

DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout

STRICT PULL UPS – 3 x 5 rep max

Conditioning

12 minuten

RING OF TRX PULL UPS

Reps – 10


TRUE PUSH UPS

Reps – 10


LATERAL PLYO SKIERS 

Reps – Max

Good Luck!


Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.