Dinsdag Deadlift en Weighted Pull Ups

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Deadlift & Weighted Pull-up

Het is weer tijd voor Deadlift. Dit keer pakken we naast de Deadlift ook de pull ups met gewicht. Ready voor een vest of kettlebell aan je voet? Maak niet uit wat je pakt als het maar zwaar is! Good Luck my Friend.

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten Row c2 rower. Dit vind ik wel nice voor de warm up! Hardlopen of touwtje springen is ook allemaal prima, als je maar lekker gaat zweten!

Dynamic Movement Prep

1 rounds of…

Static side pillar hold – R/L 60 Sec
Dead Bug – 60 Sec
Static side pillar hold – R/L 60 Sec
Spiderman Complex – Lt 60 sec Rt 60 sec
Inch Worm – 60 sec each side

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Scapular depression with a 2 sec hold – 10 Reps
KB Swing – 20 Reps
KB Deadlift – 20 Reps

Strength

DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout

WEIGHTED PULL UPS – 3 x 5 rep max

Conditioning

10 setjes terug tellen naar 1. 60 / 40 Kg in de je rust na elke set doe je 3 Shin Hops

PUSH PRESS 

Reps – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kg – 60 | 40


SHIN HOPS

Reps – 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3

Good Luck!


Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.