Vandaag Deadlift & Strict Pull-up
WOW! dit word echt een hardcore deadlift training! Vandaag staat er Deadlift op de menukaart en bij de conditioning meer deadlifts! De Strict Pull Ups zijn vandaag offline want in je conditioning staan heavy supine ring pull ups voor je klaar :) Maak jezelf klaar voor hardcore uurtje deadlifting. Warm goed op!! Vergeet je hamstrings niet rustig opbouwen want het word salty… ;)
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Pak 10 minuten Row c2 rower. Dit vind ik wel nice voor de warm up! Hardlopen of touwtje springen is ook allemaal prima, als je maar lekker gaat zweten!
Dynamic Movement Prep
1 rounds of…
Static side pillar hold – R/L 60 Sec
Dead Bug – 60 Sec
Static side pillar hold – R/L 60 Sec
Spiderman Complex – Lt 60 sec Rt 60 sec
Inch Worm – 60 sec each side
Movement patterns and Energy Systems
3 Rounds
Scapular depression with a 2 sec hold – 5 Reps
KB Swing – 20 Reps
KB Deadlift – 20 Reps
Strength
DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout
Conditioning
We gaan verder met de Deadlift. We doen dit in combinatie met een Supine Pull Up! OMG dit word pijnlijk ;)
Reps – 21-15-9
Kg – 100 | 60
Reps – 42-30-18
Good Luck!
Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?
