Dinsdag Power Clean – Push Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Deadlift & Strict Pull-up

Dit is het onderdeel wat het snelst omhoog gaat, Deadlift! 5 Kg erboven op weer. Misschien was het begin lekker rustig maar inmiddels zijn we ver gekomen en moet het zwaar zijn! Als dat niet zo is….die dag zal komen! Good Luck…

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten Row c2 rower. Dit vind ik wel nice voor de warm up! Hardlopen of touwtje springen is ook allemaal prima, als je maar lekker gaat zweten!

Dynamic Movement Prep

1 rounds of…

Static side pillar hold – R/L 60 Sec
Dead Bug – 60 Sec
Static side pillar hold – R/L 60 Sec
Spiderman Complex – Lt 60 sec Rt 60 sec
Inch Worm – 60 sec each side

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Scapular depression with a 2 sec hold – 10 Reps
KB Swing – 20 Reps
KB Deadlift – 20 Reps

Strength

DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout

STRICT PULL UPS – 3 x 5 rep max

Conditioning

Voor tijd…

5 SETS

POWER CLEAN + PUSH PRESS

Reps – 10
Kg – 60 | 40


C2 ROWER

Kcal – 20

Good Luck!


Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.