Donderdag Back Squat en Bench Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Back Squat & Bench Press

Iets meer focus op de upper body vandaag. Maandag hadden we puur benen in de conditie ronde en vandaag richten we ons op de Borst, Schouder en Rug spieren. Hou dus wat energie over want je zult het nodig hebben voor later ;) Enjoy the fun…

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

We gaan weer squaten en pressen! Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Dead Bug 60 Sec
Static Pillar Hold RT / LT 30 Sec elke kant
Spiderman Complex with Horizontal Rotation 2x r – 2x l
Inch Worm – 5 reps

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Athletic Burpee – 10 Reps
Lunges – 20 Reps
Air Squat – 30 Reps

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

BENCH PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Bench Press Workout

Conditioning

Waar we vorige keer door gingen met been training pakken we vandaag de borst en schouder spieren aan. Dit keer gooien we er wat HSPU in voor extra drama op je schouder spieren.

BENCH PRESS – Lichaams Gewicht

Reps – 12-9-6-3


STRICT PULL UPS

Reps – 12-9-7-3


HSPU

Reps – 4-3-2-1

Good Luck!


Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.

Meer weten over dit programma

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.