Vandaag Back Squat & Bench Press
Nieuwe oefeningen voor de Dynamic Movement Prep. Jimmy Buffets en de Burgener Warm up staan er tussen. Geen makkelijke oefeningen maar een aanwinst voor je train voorbereiding. Focus op de schouder gordel en weightlifting techniek. We nemen het allemaal door want dit is voor de komende 4 weken je nieuwe vriend of vriendin
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
We gaan weer squaten en pressen! Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!
Dynamic Movement Prep
3 rounds of…
Leg Cradle Lunge with Lateral Flexion and Extention RT/LT
4 Way Deadbug 10 Reps
*Jimmy Buffets 1 – 3 minuten
*Voornamelijk is het een Dynamic Movement Prep voor je schouder-gordel. Het helpt bij het organiseren van je schouders en voorbereiding op overhead bewegingen / push of pressing tijdens je workout. Jimmy Buffets
Movement patterns and Energy Systems
3 Rounds
Strength
BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout
BENCH PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Bench Press Workout
Conditioning
5 set van 30 reps kettlebell swing en 30 cal row
Reps – 30
Row c2
Reps – 30 Kcal
Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.
