Vandaag Ketlebell Swing & Thrusters
Het is weer tijd om te Back Squaten en Bench pressen! Kracht training en daarna KBS met Thrusters. Geen makkelijke opgave maar dat is het nooit dus whats new! ;) veel plezier…
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
We gaan weer squaten en pressen! Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!
Dynamic Movement Prep
3 rounds of…
Leg Cradle Lunge with Lateral Flexion and Extention RT/LT
4 Way Deadbug 10 Reps
*Jimmy Buffets 1 – 3 minuten
*Voornamelijk is het een Dynamic Movement Prep voor je schouder-gordel. Het helpt bij het organiseren van je schouders en voorbereiding op overhead bewegingen / push of pressing tijdens je workout. Jimmy Buffets
Movement patterns and Energy Systems
3 Rounds
Strength
BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout
BENCH PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Bench Press Workout
Conditioning
Na de KBS gelijk door met de thrusters
5 set total
Reps – 30
Reps – 6
Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.
