Donderdag KBS en Thrusters

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Ketlebell Swing & Thrusters

Het is weer tijd om te Back Squaten en Bench pressen! Kracht training en daarna KBS met Thrusters. Geen makkelijke opgave maar dat is het nooit dus whats new! ;) veel plezier…

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

We gaan weer squaten en pressen! Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

3 rounds of…

Leg Cradle Lunge with Lateral Flexion and Extention RT/LT
4 Way Deadbug 10 Reps


*Jimmy Buffets 1 – 3 minuten

*Voornamelijk is het een Dynamic Movement Prep voor je schouder-gordel. Het helpt bij het organiseren van je schouders en voorbereiding op overhead bewegingen / push of pressing tijdens je workout. Jimmy Buffets 

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

BURGENER WARM UP

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

BENCH PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Bench Press Workout

Conditioning

Na de KBS gelijk door met de thrusters

5 set total

KETTLEBELL SWING

Reps – 30


Dumbell Thrusters

Reps – 6


Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.

Meer weten over dit programma

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.