Maandag Back Squat en Shin Hops

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Back Squat & Press

En hoe was weekend? Hoop dat je bent uitgerust want deze week gaan we weer vol gas. We beginnen met Back Squats en Strict Presses. Hou wat over want je conditioning word weer Shin Hops met Split Squats. Benen worden weer aangepakt dus gooooood luck!!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Static side pillar hold R/L 60 Sec
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Athletic Burpee – 30 sec
Air Squat – 30 sec
Inch Worm – 30 sec

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout

Conditioning

SHIN HOPS

Reps – 5


LATERAL PLYO SKIERS
R&L = 1 rep

Reps – 20


BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 rechts en 10 links

Reps – 20

Good Luck!


YO!! RICARDO!!! Hoe werkt dit programma????

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.