Maandag Back Squat en Waking Lunges

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Back Squat & Press

Nieuwe week jongens! Beetje uitgerust van het weekend? Hoop het voor je want we gaan weer aan de slag. Vandaag weer de Back Squats en in de conditie ronde staan Dumbbell Walking Lunges. Benen worden weer goed getraind vandaag. Geniet van je workout…

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Static side pillar hold R/L 30 Sec
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Athletic Burpee – 30 sec
Air Squat – 30 sec
Inch Worm – 30 sec

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout

Conditioning

Voor deze conditie training heb je 15 minuten de tijd om 10 setjes af te ronden! Have fun…

CHIN UPS

Reps – 5


PUSH UP

Reps – 10


DUMBBELL WALKING LUNGES

Reps – 25
Kg – 20 +

Good Luck!


YO!! RICARDO!!! Hoe werkt dit programma????

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.