Maandag Slam! Ball!

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Back Squat & Press

Welcome back! Weekend voorbij en kick off met Back Squats! Bij de conditie combineren we dit  met Slam Balls. Je bent als het goed is uitgerust dus het moet easy zijn vandaag :)

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Static side pillar hold R/L 30 Sec
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Athletic Burpee – 30 sec
Air Squat – 30 sec
Inch Worm – 30 sec

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout

Conditioning

Voor deze conditie training heb je 10 minuten de tijd  Have fun…

BACK SQUATS

Reps – 5
KG – 100


DUMMBELL HANG POWER CLEAN

Reps – 10
KG – 18


BALL SLAMS

Reps – 10
Kg – 12

Good Luck!


YO!! RICARDO!!! Hoe werkt dit programma????

Wat moet ik eten?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *