Vrijdag Consecutive Broad Jumps

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag: Power Clean en Chin Ups

Eindelijk is het bijna weekend! We sluiten de week af met Power Cleans en Chin Ups! De conditie gedeelte is springen met Handstand push up en Bulgarian Split Squat. Heb je dat gedaan kan je weer genieten van je weekend :) Enjoy it!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

Ipsilateral Dead Bug – 30 sec
Pillar Hold Alternate Hand Reach – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex with Horizontal Rotation – 30 sec RT / LT
Sea Saw Walk – RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Movement Pat. Energy Systems

3 Rounds of

Barbell Shrug – 30 Kg – 10 reps
Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 10 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps

Strength

POWER CLEAN– 3 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout

CHIN UPS– 3 x Max Reps

Conditioning

Probeer zo ver mogelijk te springen bij de 3 consecutive jumps.

HANDSTAND HOLD

Sec: 10


CONSECUTIVE BROAD JUMPS

Reps – 3

Afstand: —— | —— | —— |


BULGARIAN SPLIT SQUAT – 10 R / 10 L

Reps – 20

*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…


Meer weten over dit programma?

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.