Vrijdag Power Clean & Chin Ups

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag: Power Clean en Chin Ups

Laatste dag van de week, dan is het weer tijd voor power cleans en chin ups. Conditioning heeft vandaag Back Squat en Dumbbell Burpee Box Jump staan. Zal blij zijn als dit achter de rug is :) :) GO HARD!!!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

2 Rounds of

Sea Saw Walk – 2 x RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Movement Pat. Energy Systems

3 Rounds of

Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 10 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps

Strength

POWER CLEAN– 5 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout

CHIN UPS– 3 x Max Reps

Conditioning

8 setjes totaal

BACK SQUAT
Gebruik 80% van je laatste 5 RM

Reps: 3


DUMBBELL BURPEE BOX JUMPS

Reps – 5
KG – 10

Good Luck!

*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…


Meer weten over dit programma?

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.