Vrijdag Power Clean en Athletic Burpee Box Jump

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag: Power Clean en Burpee Box Jump

Power Clean en Chin Ups, alleen dit keer pakken we 5 setjes ipv 3. Gewoon ff shocken! Conditie word heftig dus houd wat energie over. Enjoy!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

Ipsilateral Dead Bug – 30 sec
Pillar Hold Alternate Hand Reach – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex with Horizontal Rotation – 30 sec RT / LT
Sea Saw Walk – RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Movement Pat. Energy Systems

3 Rounds of

Barbell Shrug – 30 Kg – 10 reps
Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 10 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps

Strength

POWER CLEAN– 5 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout

CHIN UPS– 3 x Max Reps

Conditioning

5 setjes pure ellende! 

BACK SQUAT
80 / 60 Kg

Reps: MAX


ATHLETIC BURPEE BOX JUMP

Reps – 20


DUMBBELL LUNGE – 10 R / 10 L

Reps – 20

*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…


Meer weten over dit programma?

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.