Vandaag: Power Clean en Bulgarian Split Squat
Laatste dag van de week en dan gaan we weekend vieren. Power Clean en Chin Ups en als conditie pakken we je benen aan! Back Squat met Bulgarian Split Squat. Laatste loodjes dus veel succes!
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!
Dynamic Movement Prep
Ipsilateral Dead Bug – 30 sec
Pillar Hold Alternate Hand Reach – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex with Horizontal Rotation – 30 sec RT / LT
Sea Saw Walk – RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT
Movement Pat. Energy Systems
3 Rounds of
Barbell Shrug – 30 Kg – 10 reps
Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 10 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps
Strength
POWER CLEAN– 3 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout
CHIN UPS– 3 x Max Reps
Conditioning
6 setjes, zo snel mogelijk door rossen. Niet te lang rusten maar knallen!
BACK SQUAT
65% of your most recent 5 RM
Reps: 3
Reps – 20
BULGARIAN SPLIT SQUAT – 10 R / 10 L
Reps – 20
*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…
Meer weten over dit programma?
Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam
