Vrijdag Shin Hop en Power Clean

Vandaag: Power Clean en Shin Hop 

Powerclean en Chin ups. Het word explosief vandaag want naast ons kracht gedeelte word het heftig plyo in ons conditie ronde. Front Squats met Shin Hop voordat we de weekend in gaan. Warm goed op, volg het programma en geniet van de workout

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam

Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

2 Rounds

Ipsilateral Dead Bug – 30 sec
Static Pillar Hold  – 30 sec RT/LT
Spiderman Complex with Horizontal Rotation – 30 sec RT / LT
Sea Saw Walk – RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Movement Pat. Energy Systems

3 Rounds of

Barbell Shrug – 30 Kg – 10 reps
Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 10 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps

Strength

POWER CLEAN– 3 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout

CHIN UPS– 3 x Max Reps

Conditioning

We doen dit in totaal 10 minuten en je probeert 6 setjes te halen binnen de tijd!

FRONT SQUAT

Set – 6
Rep – 4
Kg – 60 – 70-80 – 90 -100 – 105

SHIN HOP TO BOX JUMP

Reps – 4
Afstand – 50 Cm

*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…

Meer weten over dit programma?

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam