Vandaag Back Squat & Press
HAPPY NEW YEAR!! Ik wens jou een gezond 2017 toe vol met dikke vette workouts! Tijd om al die oliebollen en andere overtollige kilo’s weg te werken! Deze week gaan we er hard tegen aan. Tijd om op je voeding te letten nu! Geen bullshit meer :)
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!
Dynamic Movement Prep
2 rounds of…
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps
Movement patterns and Energy Systems
1 Rounds
Athletic Burpee – 30 reps
Air Squat – 30 reps
Inch Worm – 15 reps
Strength
BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout
PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout
Conditioning
5 setjes voor tijd
Reps – 10
KG – Zwaar
Reps – 20
KG – Zwaar
Reps – 20
1 x r + 1 x l = 1 rep
Good Luck!
