Happy New Year!!

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Back Squat & Press

HAPPY NEW YEAR!! Ik wens jou een gezond 2017 toe vol met dikke vette workouts! Tijd om al die oliebollen en andere overtollige kilo’s weg te werken! Deze week gaan we er hard tegen aan. Tijd om op je voeding te letten nu! Geen bullshit meer :)

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps

Movement patterns and Energy Systems

1 Rounds

Athletic Burpee – 30 reps
Air Squat – 30 reps
Inch Worm – 15 reps

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout

Conditioning

5 setjes voor tijd

Med Ball to Toes

Reps – 10
KG – Zwaar


Slam Ball

Reps – 20
KG – Zwaar


Lateral Plyo Skiers

Reps – 20
1 x r + 1 x l = 1 rep

Good Luck!


YO!! RICARDO!!! Hoe werkt dit programma????

Wat moet ik eten?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *