Vandaag Back Squat & Press
Nieuwe week met veel squats presses en pulls. Let op er staan 2 conditioning trainingen geprogrammeerd dus houd wat energy over. Succes vandaag!
Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!
Dynamic Movement Prep
2 rounds of…
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps
Movement patterns and Energy Systems
1 Rounds
Athletic Burpee – 30 reps
Air Squat – 30 reps
Inch Worm – 15 reps
Strength – Rook
BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout
PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout
Keep it strict!!
Strength – Pro
Werk naar een zware 5 Rm en pak de 2e set max reps
Reps – Max
Werk naar een zware 5 RM en pak de 2e set nax reps
Reps – Max
Conditioning
5 set van
Lateral Plyo Skiers – 20 Reps
C2 Rower – Max Reps
Pak 2 minuten rust na elke set
Conditioning
10 minuten
Supine Ring Pull Ups – 10 Reps
Dynamic Push Ups – 10 Reps
Good Luck!
