Maandag Squats en Presses

 Vandaag Back Squat & Press

Nieuwe week met veel squats presses en pulls. Let op er staan 2 conditioning trainingen geprogrammeerd dus houd wat energy over. Succes vandaag!

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam

Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps

Movement patterns and Energy Systems

1 Rounds

Athletic Burpee – 30 reps
Air Squat – 30 reps
Inch Worm – 15 reps

Strength – Rook

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout

Keep it strict!!

Strength – Pro

Back Squat

Werk naar een zware 5 Rm en pak de 2e set max reps

Reps – Max

Press

Werk naar een zware 5 RM en pak de 2e set nax reps

Reps – Max

Conditioning

5 set van

Lateral Plyo Skiers – 20 Reps

C2 Rower – Max Reps

Pak 2 minuten rust na elke set

Conditioning

10 minuten

Supine Ring Pull Ups – 10 Reps

Dynamic Push Ups – 10 Reps

Good Luck!

YO!! RICARDO!!! Hoe werkt dit programma????

Wat moet ik eten?