Dinsdag Deadlift en Dynamic Step Up

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Deadlift

We gaan onze rug weer trainen. Naast Deadlift doen we ook Pull-ups in de conditioning gedeelte. Het word zwaar want er komt weer 5 kg boven op de bar voor de Deadlift en daarna mag je Pull Ups pakken :) Smile want pijn is tijdelijk.

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten Row c2 rower. Dit vind ik wel nice voor de warm up! Hardlopen of touwtje springen is ook allemaal prima, als je maar lekker gaat zweten!

Dynamic Movement Prep

3 rounds of…
Dead Bug – 30 Sec
Spiderman Complex – Lt 30 sec Rt 30 sec
Inch Worm – 5 reps

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Scapular depression with a 2 sec hold – 10 Reps
Kettlebell Swing -20 reps

Strength

DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout

STRICT PULL UPS – 3 x 10 reps

Conditioning

12 minuten

Pull Ups

Reps – 5


True Push Ups

Reps – 10


Dynamic Step Ups

Reps – 10 x R / 10 x L

Good Luck!


Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.