Vandaag Hardcore trainen
Deadlift voor Rook en Hang Clean voor de Pro. Ready voor weer een hardcore training! Warm goed op, stretch en get salty. SALUD!
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Pak 10 minuten Row c2 rower. Dit vind ik wel nice voor de warm up! Hardlopen of touwtje springen is ook allemaal prima, als je maar lekker gaat zweten!
Dynamic Movement Prep & Energy Systems
3 rounds of…
Dead Bug – 30 Sec
Spiderman Complex – Lt 30 sec Rt 30 sec
Inch Worm – 5 reps
Scapular depression with a 2 sec hold – 10 Reps
Kettlebell Swing -20 reps
Strength Rook
DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout
STRICT PULL UPS – 3 x Max
Strength Pro
Rack Pulls
Zoek je zware 5 RM op. Pull net onder je knie!
Conditioning
6 Set
Power Clean + Push Press – 5 reps
40-50-60-70-80-90 Kg
C2 Rower – Kcal 30 per set
Good Luck!
Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?
