Dinsdag Deadlift en Powerclean met Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Hardcore trainen

Deadlift voor Rook en Hang Clean voor de Pro. Ready voor weer een hardcore training! Warm goed op, stretch en get salty. SALUD!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten Row c2 rower. Dit vind ik wel nice voor de warm up! Hardlopen of touwtje springen is ook allemaal prima, als je maar lekker gaat zweten!

Dynamic Movement Prep & Energy Systems

3 rounds of…
Dead Bug – 30 Sec
Spiderman Complex – Lt 30 sec Rt 30 sec
Inch Worm – 5 reps

Scapular depression with a 2 sec hold – 10 Reps
Kettlebell Swing -20 reps


Strength Rook

DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout

STRICT PULL UPS – 3 x Max


Strength Pro

Rack Pulls

Zoek je zware 5 RM op. Pull net onder je knie!


Conditioning

6 Set

Power Clean + Push Press – 5 reps
40-50-60-70-80-90 Kg

C2 Rower – Kcal 30 per set

Good Luck!


Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.