Dinsdag Deadlift en Push Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Push Press en Med Ball Throw

Als conditie pakken we vandaag schouders en buik. Voor de schouders doen we push presses en met buik doen we Med Ball Throws. Warm goed op en have fun!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten Row c2 rower. Dit vind ik wel nice voor de warm up! Hardlopen of touwtje springen is ook allemaal prima, als je maar lekker gaat zweten!

Dynamic Movement Prep

3 rounds of…
Dead Bug – 30 Sec
Spiderman Complex – Lt 30 sec Rt 30 sec
Inch Worm – 5 reps

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Scapular depression with a 2 sec hold – 10 Reps
Kettlebell Swing -20 reps

Strength Rook

DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout

STRICT PULL UPS – 3 x 10 reps

Strength Pro

pak 1 set en werk naar een zware 5 Rm

Deadlift – 5 Rm

Weighted Pull Ups – Max

Conditioning

15, 12, 9, 6, 3 reps of

40 Kg Push Press
Seated Med Ball Throw (AHAP)

Good Luck!


Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.