Vandaag Push Press en Med Ball Throw
Als conditie pakken we vandaag schouders en buik. Voor de schouders doen we push presses en met buik doen we Med Ball Throws. Warm goed op en have fun!
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Pak 10 minuten Row c2 rower. Dit vind ik wel nice voor de warm up! Hardlopen of touwtje springen is ook allemaal prima, als je maar lekker gaat zweten!
Dynamic Movement Prep
3 rounds of…
Dead Bug – 30 Sec
Spiderman Complex – Lt 30 sec Rt 30 sec
Inch Worm – 5 reps
Movement patterns and Energy Systems
3 Rounds
Scapular depression with a 2 sec hold – 10 Reps
Kettlebell Swing -20 reps
Strength Rook
DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout
STRICT PULL UPS – 3 x 10 reps
Strength Pro
pak 1 set en werk naar een zware 5 Rm
Deadlift – 5 Rm
Weighted Pull Ups – Max
Conditioning
15, 12, 9, 6, 3 reps of
40 Kg Push Press
Seated Med Ball Throw (AHAP)
Good Luck!
Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?
