Dinsdag Rack Pulls

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks 1 Comment

Vandaag Rack Pull

Rook gaat vandaag weer Deadliften en max strict Pull Ups doen. Bij de Pro pak je Rack Pulls en Weighted Pull Ups. Conditioning zijn 5 oefeningen hardslag knallers :) succes

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten Row c2 rower. Dit vind ik wel nice voor de warm up! Hardlopen of touwtje springen is ook allemaal prima, als je maar lekker gaat zweten!

Dynamic Movement Prep

3 rounds of…
Dead Bug – 30 Sec
Spiderman Complex – Lt 30 sec Rt 30 sec
Inch Worm – 5 reps

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Scapular depression with a 2 sec hold – 10 Reps
Kettlebell Swing -20 reps

Strength Rook

DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout

STRICT PULL UPS – 3 x 10 reps

Strength Pro

Probeer zwaar te pakken dat je 7 reps eruit kunt halen

Rack Pull – 5 Set of 7 Reps

Weighted Pull Ups – 3 x 5 reps

Conditioning

5 oefeningen in totaal. Voer max reps uit bij elke oefening. Duur is 1 minuut per oefening, dus 5 minuten in totaal. Na de 5e oefening pak je 1 minuut rust. Je doet dit 3 rondjes

Dumbbell Press

Reps – Max
Tijd – 1 Minuut


Wall Ball

Reps – Max
Tijd – 1 Minuut


Lateral Plyo Skiers

Reps – Max
Tijd – 1 Minuut


Ball Slam

Reps – Max
Tijd – 1 Minuut


C2 Row

Cal – Max
Tijd – 1 Minuut

Good Luck!


Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?

Comments 1

  1. Post
    Author

    Hey Kes!

    Ik pas m ff aan voor je!

    Deadlift – 3 x 5 herhalingen / 30 Kg
    Pull Down Machine – 3 x 10 herhalingen

    Conditie 3 rondjes van

    1 min Dumbell Press (zoals bij conditioning)
    1 min Wall Ball (zoals bij conditioning)
    1 min Bicep Curl ( dumbbell van 9 Kg)
    1 min Shoulder Press ( dumbbell van 9 Kg)
    1 min Lunges ( dumbell van 9 Kg)

    Je kent alle oefeningen wel als het goed is :)

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *