Vandaag Wall Ball met Slam Balls ;)
Benen en Borst! Misschien wel mijn favo dag, zware back squats met bench press. In de conditie gaan we los met de wallball, slam ball en push ups! Doe je best!
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
We gaan weer squaten en pressen! Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!
Dynamic Movement Prep
3 rounds of…
Leg Cradle Lunge with Lateral Flexion and Extention RT/LT
4 Way Deadbug 10 Reps
*Jimmy Buffets 1 – 3 minuten
*Voornamelijk is het een Dynamic Movement Prep voor je schouder-gordel. Het helpt bij het organiseren van je schouders en voorbereiding op overhead bewegingen / push of pressing tijdens je workout. Jimmy Buffets
Movement patterns and Energy Systems
3 Rounds
Strength
BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout
BENCH PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Bench Press Workout
Conditioning
Complete for time
Wall Balls – 150 reps
Slam Balls – 125 reps
Push Ups – 100 reps
Have fun!
