Maandag Front Squat en Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Back Squat & Press

Voor de pro staat er vandaag Front Squat en Press. Rook gaat weer Back Squaten en Pressen :) Een nieuwe week nieuwe kansen. Pleur er weer extra gewicht op en gaan! Good Luck en niet janken! ;)

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps

Movement patterns and Energy Systems

1 Rounds

Athletic Burpee – 30 reps
Air Squat – 30 reps
Inch Worm – 15 reps

Strength – Rook

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout

Keep it strict!!

Strength – Pro

Front Squat

Werk naar een zware 1 RM

Reps – 1

Press

Werk naar een zware 1 RM

Reps – 1

Conditioning

13 min rammen

Shin Hops

Reps – 5

Bulgarian Split Squat

Reps – 20 ( 10 R / 10 L )

Dynamic Push Ups

Reps – 10

Good Luck!


YO!! RICARDO!!! Hoe werkt dit programma????

Wat moet ik eten?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.