Vandaag Pele
Welkom terug, We gooien er een Plyo Volume ronde in. Zoals je weer vandaag weer Back Squat en Presses. Nieuwe week nieuwe kansen. Have fun :)
Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!
Dynamic Movement Prep
2 rounds of…
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps
Movement patterns and Energy Systems
1 Rounds
Athletic Burpee – 30 reps
Air Squat – 30 reps
Inch Worm – 15 reps
Strength – Rook
BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout
PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout
Keep it strict!!
Strength – Pro
Werk naar een zware 3 Rm
Reps – Max
Werk naar een zware 3 RM
Reps – Max
Conditioning
Back Squat – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
80 % van je 5 rm
Decline Box Push Ups – 10 -9-8-7-6-5-4-3-2-1
Plyo Volume
4 Set
Pele’s – 25 reps
Shin Hops – 5 reps
