Maandag Pele’s

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

 Vandaag Pele

Welkom terug, We gooien er een Plyo Volume ronde in. Zoals je weer vandaag weer Back Squat en Presses. Nieuwe week nieuwe kansen. Have fun :)

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps

Movement patterns and Energy Systems

1 Rounds

Athletic Burpee – 30 reps
Air Squat – 30 reps
Inch Worm – 15 reps

Strength – Rook

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout

Keep it strict!!

Strength – Pro

Back Squat

Werk naar een zware 3 Rm 

Reps – Max

Press

Werk naar een zware 3 RM 

Reps – Max

Conditioning

Back Squat – 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
80 % van je 5 rm

Decline Box Push Ups – 10 -9-8-7-6-5-4-3-2-1


Plyo Volume

4 Set

Pele’s – 25 reps
Shin Hops – 5 reps


YO!! RICARDO!!! Hoe werkt dit programma????

Wat moet ik eten?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.