Vandaag Back Squat & Press
We zijn een week verder in 2017 en vandaag starten we met de Pro. Als je dit programma 20 weken hebt gevolgd dan is het tijd voor de next level. De basis programma blijft wel dus scroll ff verder naar Pro als je daar aan toe bent. Good luck!!
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!
Dynamic Movement Prep
2 rounds of…
Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps
Movement patterns and Energy Systems
1 Rounds
Athletic Burpee – 30 reps
Air Squat – 30 reps
Inch Worm – 15 reps
Strength – Rook
BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout
PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout
Strength – Pro
Werk naar een zware triple
Reps – 3
Gewicht – 100 +
Werk naar een zware triple
Reps – 3
Gewicht -60 +
Conditioning
10 setjes voor tijd
Reps – 4
KG – 85
Reps – 4
KG –
Reps – 4
1 x r + 1 x l = 1 rep
Good Luck!
