Maandag PRO Time!

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Back Squat & Press

We zijn een week verder in 2017 en vandaag starten we met de Pro. Als je dit programma 20 weken hebt gevolgd dan is het tijd voor de next level. De basis programma blijft wel dus scroll ff verder naar Pro als je daar aan toe bent.  Good luck!!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Dead Bug 60 Sec
Spiderman Complex 2x r – 2x l
Pillar to plank 10 reps

Movement patterns and Energy Systems

1 Rounds

Athletic Burpee – 30 reps
Air Squat – 30 reps
Inch Worm – 15 reps

Strength – Rook

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Press Workout

Strength – Pro

Front Squat

Werk naar een zware triple

Reps – 3
Gewicht – 100 +

Press

Werk naar een zware triple

Reps – 3
Gewicht -60 +

Conditioning

10 setjes voor tijd

Back Squat

Reps – 4
KG – 85

Shin Hops

Reps – 4
KG

Dynamic Push Ups

Reps – 4
1 x r + 1 x l = 1 rep

Good Luck!


YO!! RICARDO!!! Hoe werkt dit programma????

Wat moet ik eten?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.