Vrijdag Dumbbell Thrusters

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag: Dumbbell Thrusters

Laatste dag van de week weer. Vandaag weer Power Clean en Chin Ups om mee te beginnen en daarna dumbbell thrusters. Hartslag gaat zwaar omhoog vandaag :) GOOD LUCK!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

2 Rounds of

Sea Saw Walk – 2 x RT/LT
Athletic Burpee – 15 Reps
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Movement Pat. Energy Systems

3 Rounds of

Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 5 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps

Strength

POWER CLEAN– 5 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout

CHIN UPS– 3 x Max Reps

Conditioning

7 setjes totaal

One arm dumbbell thruster

Reps: 10


C2 Row

Cal – 30

Good Luck!

*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…


Meer weten over dit programma?

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.