Vrijdag Power Clean en Chin Ups

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag: Power Clean en Chin Ups

Bijna Weekend en voordat het zover is werken we de laatste training van de week af. Anyway good luck voor vandaag ;) GO HARD!!!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

2 Rounds of

Sea Saw Walk – 2 x RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Movement Pat. Energy Systems

3 Rounds of

Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 10 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps

Strength

POWER CLEAN– 5 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout

CHIN UPS– 3 x Max Reps

Conditioning

8 setjes totaal

BACK SQUAT
Gebruik 80% van je laatste 5 RM

Reps: 3


DUMBBELL BURPEE BOX JUMPS

Reps – 5
KG – 10

Good Luck!

*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…


Meer weten over dit programma?

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.