Vandaag: Power Clean en Chin Ups
Bijna Weekend en voordat het zover is werken we de laatste training van de week af. Anyway good luck voor vandaag ;) GO HARD!!!
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!
Dynamic Movement Prep
2 Rounds of
Sea Saw Walk – 2 x RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT
Movement Pat. Energy Systems
3 Rounds of
Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 10 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps
Strength
POWER CLEAN– 5 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout
CHIN UPS– 3 x Max Reps
Conditioning
8 setjes totaal
BACK SQUAT
Gebruik 80% van je laatste 5 RM
Reps: 3
Reps – 5
KG – 10
Good Luck!
*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…
Meer weten over dit programma?
Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam
