Vrijdag Reverse Wall Climb

Ricardo Egido Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag: Dumbbell Thrusters

Laatste dag van de week weer. We hebben een Reverse Wall Climb in het conditie gedeelte met een DB Hang Power Clean. Have fun want het is bijna weekend!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

2 Rounds of

Sea Saw Walk – 2 x RT/LT
Athletic Burpee – 15 Reps
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Movement Pat. Energy Systems

3 Rounds of

Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 5 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps

Strength

POWER CLEAN– 5 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout

CHIN UPS– 3 x Max Reps

Conditioning

8 Rondjes met een time cap van 15 minuten

Reverse Wall Climb – 3 Reps
DB Hang Power Clean – 10 Reps

Good Luck!

*Klik op de link als je niet weet wat de oefening is…


Meer weten over dit programma?

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.