Vandaag Hardcore trainen
Wij zijn al een tijdje bezig, ik geloof dat je nu echt bij een zwaar gewicht bent aangekomen op je deadlift. Enjoy want vandaag weer 5 Kg erbij :)
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Pak 10 minuten Row c2 rower. Dit vind ik wel nice voor de warm up! Hardlopen of touwtje springen is ook allemaal prima, als je maar lekker gaat zweten!
Dynamic Movement Prep & Energy Systems
3 rounds of…
Dead Bug – 30 Sec
Spiderman Complex – Lt 30 sec Rt 30 sec
Inch Worm – 5 reps
Scapular depression with a 2 sec hold – 10 Reps
Kettlebell Swing -20 reps
Strength Rook
DEADLIFT – 1 Set of 5 Reps
Add 5 kilo to your last Deadlift Workout
STRICT PULL UPS – 3 x Max
Conditioning
3 Rounds
1 min Dumbell Push Press
1 min Med bal to Toes
1 min Plyo Skiers
1 min Wall Ball
1 min C2 Row
1 min Rest
Gelijk door naar de volgende oefening! 3 rondjes in totaal
Good Luck!
Wat is dit voor kick ass train programma?
Meer weten over dit programma?
