Donderdag Back Squat en Bench Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag Back Squat & Bench Press

Iets meer focus op de upper body! We richten ons op de borst, schouders en triceps. Kickoff met Back Squat en aangezien het de enige beenspier oefening is ff vol gas daar! Enjoy

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

We gaan weer squaten en pressen! Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!

Dynamic Movement Prep

2 rounds of…

Dead Bug 60 Sec
Static Pillar Hold RT / LT 30 Sec elke kant
Spiderman Complex with Horizontal Rotation 2x r – 2x l
Inch Worm – 5 reps

Movement patterns and Energy Systems

3 Rounds

Athletic Burpee – 10 Reps
Lunges – 20 Reps
Air Squat – 30 Reps

Strength

BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout

BENCH PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Bench Press Workout

Conditioning

BENCH PRESS – Lichaams Gewicht

Reps – 12-9-6-3


STRICT PULL UPS

Reps – 12-9-7-3


HSPU

Reps – 4-3-2-1

Good Luck!


Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.

Meer weten over dit programma

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.