Vandaag Back Squat & Bench Press
We pakken weer HSPU maar dan voeten op de box. Een oude bekende! Laat de tijd lopen en werk naar een snelle tijd! Good Luck
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
We gaan weer squaten en pressen! Pak 10 minuten hardlopen of touwtje springen alles is ok als je maar zweet!
Dynamic Movement Prep
2 rounds of…
Dead Bug 60 Sec
Static Pillar Hold RT / LT 30 Sec elke kant
Spiderman Complex with Horizontal Rotation 2x r – 2x l
Inch Worm – 5 reps
Movement patterns and Energy Systems
3 Rounds
Athletic Burpee – 10 Reps
Lunges – 20 Reps
Air Squat – 30 Reps
Strength
BACK SQUAT – 3 Set of 5 Reps
Add 2 kilo to your last Back Squat Workout
BENCH PRESS – 3 Set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Bench Press Workout
Conditioning
BENCH PRESS – Lichaams Gewicht
Reps – 12-9-6-3
Reps – 12-9-7-3
Reps – 4-3-2-1
Good Luck!
Post je totale aantal rondes onderaan de pagina.
