Vandaag: Plyo Push Up & Squats
Na 2 weken offline ben ik er eindelijk weer. Ik had wat laptop problemen maar die zijn opgelost. Vandaag doen we naast de Back Squat ook de Front Squat! Go Heavy want het zijn maar 3 reps!!!! Get ready!
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!
Dynamic Movement Prep
Sea Saw Walk – RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT
Strength
Back Squat – 3 x 5
Add 2 kg to whatever you did last time..
Press – 3 x 5
Add 1 kg to whatever you did last time…
Conditioning
8 sets
Plyo Push Ups – 10 reps (Right + Left = 1 rep)
Front Squat – 3 reps ( 50 – 80kg)
Shin Hops – 3 reps
TIME
Meer weten over dit programma?
Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam
