Maandag Back Squat en Press

Ricardo Egido Linear Progression Program trainingen, Ricky Talks Leave a Comment

Vandaag: Plyo Push Up & Squats

Na 2 weken offline ben ik er eindelijk weer. Ik had wat laptop problemen maar die zijn opgelost. Vandaag doen we naast de Back Squat ook de Front Squat! Go Heavy want het zijn maar 3 reps!!!! Get ready!

Ricardo
Personal Trainer Amsterdam


Warm Up

Dit is het moment om te zweten! Knal je hartslag omhoog. Doe 10 tot 15 minuten: Jumping rope, c2 roeien, hardloop drills. Jou taak is zweten!

Dynamic Movement Prep

Sea Saw Walk – RT/LT
Captain Morgans – 30 sec RT /LT

Strength

Back Squat – 3 x 5
Add 2 kg to whatever you did last time..

Press – 3 x 5
Add 1 kg to whatever you did last time…

Conditioning

8 sets

Plyo Push Ups – 10 reps (Right + Left = 1 rep)

Front Squat – 3 reps ( 50 – 80kg)

Shin Hops – 3 reps

TIME


Meer weten over dit programma?

Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.