Vandaag: Burpee Time
Hartslag gaat omhoog….. big time bij de conditie part. 1 minuut vol gas met slam balls en burpees. Eerst kracht met vandaag power clean en chin ups. Hou wel wat energie over voor later. good luck
Ricardo
Personal Trainer Amsterdam
Warm Up
We doen slamball en burpees. Puur hartslag verhogen dus zwaar pieken bij de conditie gedeelte
Dynamic Movement Prep
2 Rounds of
Sea Saw Walk – 2 x RT/LT
Athletic Burpee – 15 Reps
Captain Morgans – 30 sec RT /LT
Movement Pat. Energy Systems
3 Rounds of
Barbell Deadlift Bent Row Complex – 30 Kg – 5 reps
Barbell Power Clean – 30 Kg – 10 reps
Strength
POWER CLEAN– 5 set of 5 Reps
Add 1 kilo to your last Power Clean Workout
CHIN UPS– 3 x Max Reps
Conditioning
op de minuut
Slam balls – 15 rep
Burpees – restant van de minuut afmaken met max reps
* 1 minuut werk 1 minuut rust 10 series
Good Luck!
Niet janken gewoon doen!!
Meer weten over dit programma?
Ricardo Egido
Personal Trainer Amsterdam
