Bloody #Fokin Monday

Ricardo Egido Ricky Talks Leave a Comment

Happy Holidayz!!!

Welkom Boyz and Girlz. Kerst avond vandaag dus ff rammen voordat we he le maal los gaan! Gaan we vreten en zuipen vanavond? Maar goed Ff checken hoe ik dit het beste kan fixen voor jullie! Maar er is een start.

Ik post altijd een RX workout en een FITNESS workout als dat nodig is! RX is de standaard main thing en Fitness een light variant.

 

Skill / Technique

Elevated toe up knee up (box)
3 x 7
Lateral Skiers low box
3 x 30

Strength

Werk naar een zware 7 RM op de back squat!

Back Squat
3 x 7
Kneeling one arm DB press
3 x 7

Conditioning

Je krijgt 10 minuten voor maximale rondes. Laat de klok lopen en knal zoveel mogelijk rondes eruit. Dat moet wel wat calorietjez branden zo voor kerst joguh!!

DB hang PC
1 x 10
Push Up
1 x 10
Dumbbell Bulgarian Split Squat
1 x 10

Iedereen kan deze workout doen! Mis wat aanpassingen in gewicht maar het is te doen! Dus Kes knal deze er lekker uit!!

Geniet van de kerstdagen!!!

Ricky

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *